A feladat elvégzéséhez azt mondja, hogy a lábad és a lábad közé szorítja a lábát. Ha kezdő vagy, próbáld meg a súlyt a padlóra váltani. Ha fejlettebbek vagytok, tartsd közelebb a súlyodat a mellkasodhoz, ülj a csípődbe, és tegye előre a farokcsontot. Robinson inkább húsz kalapos guggolásból áll, de az ismétlés az Ön edzettségi szintjétől függ. 5. Butt emelés a combnyomással Videó: Howcast A térdére hajlítva és a padlón fekvő lábakra helyezve helyezzen egy hasonló méretű felfújható gömböt egy röplabda számára, mint például a Yamuna Silver Ball ($ 72), a térde között. Robinson azt mondja, hogy a megfelelő helyzetben "felemeli és szorítja a nadrágját a mennyezet felé", miközben a térdet a lehető legnehezebbre szorítja. "Hogy még nagyobb kihívást jelent, Robinson azt mondja, hogy" hogy különbséget tegyen. "Míg ő három 20-ot ajánlja, ha kezdő vagy, akkor nem teheti meg azt sokan. Több at-home láb edzés, nézd meg ezt a take-bárhol edzést. A kép megnyitása: Urban Outfitters Szeretne több fitness tippet?
Ha tehát rászánjuk magunkat a súlyzós edzések végzésére, akkor bátran menjünk be a terembe! Az alakformáló aerobik órák nem fejlesztik olyan mértékben az izomzatot, mint a kondi, és a zene diktálta ütemre nem is lehet 2-3 kilónál többel dolgozni. A valódi fejlődéshez jó egy (ha lehet személyre szabott) edzésterv, melyet nem az aerobik teremben, hanem a kondi részlegben szabad súlyokkal és gépekkel végzel. A kondiba sokan félnek bemenni, pedig érdemes tudni, hogy ez az egyetlen hely a földön, ahol a férfiak inkább méregetik egymást, mint a nőket. 🙂 Ha egy hölgy egy normális edzéstervvel érkezik a kondiba, melyet (helyesen kivitelezve) végrehajt, nem érheti atrocitás. 🙂 Kerüljük az "először 15 percben hasazok, majd 15 percet a belső-comb gépezek"-típusú edzéseket. Ez értelmetlen és eredménytelen, hisz egyrészről nincs értelme a belső comb izmokat külön edzeni, ha még guggolni sem tudunk rendesen, mert a láb összes többi izma nem elég erős. Másrészt pedig vegyük tudomásul, hogy ezzel a módszerrel nem égethetjük le a zsírt!
A belső comb sok nő számára a kiemelten problémás területek közé tartozik, ezért érdemes lokális edzéssel is erősíteni. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek megdolgoztatni az itt található izmokat, így a lábak sokkal tónusosabbak lesznek. hirdetés Napi 10 perc az izmos belső comb érdekében Az igazán izmos és fitt test érdekében elengedhetetlen a rendszeres sportolás, amely aerob és anaerob mozgásformák kombinálásából áll. A lokális edzésnek a legtöbb esetben nem sok hatása van, hiszen területi zsírégetés nem létezik. A súlyvesztéshez olyan mozgást érdemes végezni, amely során megemelkedik a pulzus, így a szervezet elkezdi felhasználni a tartalékait. Ehhez jó választás a kardió, ez lehet futás, biciklizés, úszás, vagy bármi, ami megnöveli a pulzusszámot. Vannak viszont területek, amelyeket az átlagosnál nehezebben lehet formálni, ilyen a belső comb. Ezen a testtájékon alapból gyengébbek a kötőszövetek, és az itt található izmokat nem könnyű edzeni, ezért a bőr itt gyakran lötyögőssé válik.