Derékba Nyilalló Fájdalom Terhesség Alatt, Derékfájás Terhesség Esetén
Mi vezethet derékfájdalomhoz terhesség idején? Súlygyarapodás: Egészséges terhesség esetén a kismama körülbelül 10-15 kilogrammot hízik, s a többletsúlyt a gerincoszlopnak kell megtartania, ami sokszor derékfájdalmat okoz. A testtartás megváltozása: Terhesség esetén eltolódik a súlypont, és ez fokozatosan - észrevétlenül is - a testtartás megváltozását okozhatja, ami derékfájdalomhoz vezethet. Hormonális változások: A terhesség korai szakaszától kezdve egy relaxin elnevezésű hormon termelődik a kismama szervezetében, ami – többek között – segíti a hasizmok rugalmassá válását és szülés közben a medence izmainak nyúlását, ezáltal csökkenti az ízületek stabilitását, s ez derékfájdalmat okozhat. Hasizmok megnyúlása, kifáradása: A méh növekedésének következtében a hasizmok megnyúlnak/folyamatosan feszülnek, ami az izmok kifáradásához vezethet. Ekkor a növekvő súly plusz terhet ró a gerincoszlopra, amelynek eredménye lehet a derékfájdalom. Stressz: A stressz izomfeszülést okozhat, ami hosszú távon görcsös hát-, illetve derékfájdalomhoz vezethet.
Derékfájdalom a terhesség alatt és után
Próbálja ki az akupunktúrás kezeléseket! Kutatók szerint az akupunktúrás kezelés hatékonyan csökkenheti a derékfájdalmat terhesség idején. Ha szeretné kipróbálni ezt a kezelési módot, érdeklődjön a lehetőségekről a kezelőorvosánál! Óvatosan emeljen! Ha szeretne valamit felemelni a földről, akkor ne hajolva, hanem guggolással tegye mindezt, így kevésbé terheli gerincoszlopát. Viseljen megfelelő lábbelit! Bármennyire is szereti a magas/lapos talpú cipőket, jobb, ha mellőzi ezeket (legalább) a terhesség idején. A túl magas/lapos talpú cipő viselése derék-, illetve hátfájdalmat okozhat. Figyeljen a helyes alváspozícióra! Kerülje a háton fekvést/alvást, ugyanis ez plusz terhet ró a gerincre. Helyette feküdjön inkább az oldalára, és tegyen a lába alá egy párnát, ezzel tehermentesíti a gerincoszlopot. Viseljen terhességi támasztó pántot/övet! A terhességi támasztó pántok a has alátámasztásában segítenek: alul támasztják a hasfalat, hátul pedig a gerincoszlopot (keresztcsontot), ezzel megelőzhető a derék-, illetve hátfájdalom kialakulása.
- Primus produktum kecskemét pf 394 5
- OPH - Változások a Szegedi Járási Hivatal nyitvatartási idejében
- Az idő amit a rózsádra vesztegettél 5
- Parkside (Lidl) akkus csavarozó. Beválik?
- A Mi Kis Falunk 5.évad 4.rész Ingyenes Online Videó Megtekintése | [TeljesFilm]
- Támogatóink | Szegedi Hadipark
- Légy jó mindhalálig hány oldalas
Hogyan enyhíthető a fájdalom? 1. Találjuk meg a hozzánk illő mozgásformákat! A különböző nyújtó- és stabilizáló gyakorlatok a legjobbak. Ha vízben tornázunk, ízületeinket is tehermentesíthetjük. 2. Az érintés ereje A masszázs enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja a megterhelt izmokat. Előrehaladott állapotban inkább egy szék támlájára támaszkodjunk rá, vagy feküdjünk az oldalunkra, így masszíroztassuk magunkat. 3. Ügyeljünk a helyes testtartásra Próbáljuk meg elkerülni, hogy hosszú ideig ugyanazt a testhelyzetet vegyük fel. A baba súlyának növekedésével testünk súlypontja egyre inkább előre helyeződik, ezért tudatosan oda kell figyelnünk arra, hogy fenekünket ne toljuk ki, hanem behúzzuk, csípőnket próbáljuk hátra dönteni, vállunkat húzzuk hátra, nyakunkkal finoman nyújtózzunk a plafon felé. Ha ülünk, használjunk párnát a hát megtámasztására. 4. Hűtés, melegítés Van, akinek egy meleg vizes tömlő vagy egy forró zuhany segít a derékfájdalom enyhítésében, van, akinek a jégzselés borogatás. Érdemes kikísérletezni, hogy kinek, mi válik be.
- Az eredmény értelem szerűn nagyrészt függ attól, mennyire tud a kismama akár napi szinten tornázni, akár néhány perceket mozgatni, tornáztatni a derekát. Persze alkatfunkciótól is nagy mértékben függ, hiszen valaki nem mozog semmit és még sincs semmilyen fájdalma, valaki pedig megtesz mindent, rendszeresen sportol, tornázik és mégis vannak fájdalmai. Az a sok éves tapasztalatom, hogy akár minden egészséges embernek is életmódtól, terheléstől, kórelőzményektől függően optimális esetben 3-4 havonta, legkésőbb fél évente nagyon javasolt lenne a vázrendszer szakszerű és hatékony kimozgatása - mondta el. Így térhetünk vissza a sporthoz A szakembert arról is kérdeztük, hogy érdemes sportolni, mozogni a szülés utáni derékfájdalommal. A szülést követően, 4-6 hétig, amíg a szülési traumákat követő regenerálódási folyamatok zajlanak, esetleges sebészeti beavatkozások begyógyulása tart, addig nagyon óvatos torna javasolt csak, azt is csak fájdalomhatárig - ennek folyamatai esetenként, kismamánként akár széles határok között változó lehet.
Derékba nyilalló fájdalom terhesség alat bantu
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.
Várandósság alatt a nők 50-80%-a szenved derékfájástól. Szerencsére több olyan hatásos módszer is létezik, amelynek köszönhetően hatékonyan megelőzhetjük, illetve enyhíthetjük a fájdalmat anélkül, hogy gyógyszerhez nyúlnánk. Mi okozza a derékfájást várandósság alatt? 1. A csontok egymáshoz ízületekkel és szalagokkal kapcsolódnak. A várandósság alatt a relaxin nevű hormon fokozott termelődése következtében meglazulnak ezek az összekötő szalagok, így az ízületek is. Különösen a 10. és a 14. hét között termelődik jelentős mennyiség ebből a hormonból. Ez is oka annak, hogy a várandósság első harmadában különösen sok nő szenved a derékfájástól. 2. A baba növekedése, a táguló anyaméh és az ezekhez esetleg még társuló anyai túlsúly ugyancsak megterheli a szalagokat, ízületeket és az izmokat is. Ennek következtében a testtartásért felelős izmok működése elégtelenné válhat, és így a gerincet könnyen túlterheljük. 3. A rendszeres testmozgás védelmet nyújt a derékfájás ellen, de lehet, hogy nehéz időt szakítania rá, különösen akkor, ha már van a családban gyermek.
Válasszunk olyan modellt, mely kellő alátámasztást nyújt a lábboltozatnak. Kérjünk segítséget, ha nehezebb tárgyat kell megemelnünk. Amennyiben mégis magunk kényszerülünk emelni, akkor azt ne előrehajolva tegyük. Hajlítsuk be a térdünket és úgy ereszkedjünk le, miközben hátunkat mindvégig tartsuk egyenesen. Hosszabb álldogálás közben egyik lábunkat helyezzük fel egy székre vagy zsámolyra. Ha az ágyunk túlságosan puha, süppedős, akkor tegyünk egy merevebb alátámasztást a matrac alá. Olyan széken üljünk, mely kellő támasztékot biztosít a hátnak. Szükség esetén tegyünk a hátunk mögé egy kispárnát a hát alsó részének és a deréknak a megtámasztására. Próbáljunk oldalfekvő helyzetben aludni úgy, hogy egy párnát helyezünk a két lábunk közé.. Hogyan enyhítem a hátfájást terhességben? Azonnal segítségként jól jöhet a melegítés vagy hűtés, esetleg egy kis jóleső masszázs, de a legjobb, ha megfelelő tornagyakorlatokkal erősítjük a hátizmokat. Ezek nagy előnye, hogy nemcsak a hátfájástól szabadulhatunk meg a segítségükkel, hanem előkészítjük az izomzatot a szülésre is.
Ha úgy érzi, hogy megterhelő, stresszes időszakokban gyakrabban fordul elő, illetve erősödik a derékfájdalom, érdemes többet pihennie, mozognia vagy relaxálnia. Hirdetés Hogyan kezelhető? A szülés után általában kezelés nélkül (fokozatosan) enyhül a kellemetlen tünet, ha a kismamának a terhesség előtt nem volt krónikus derékfájása. Amennyiben szeretné csökkenteni a fájdalmat a várandósság alatti időszakban is, érdemes az alábbi tanácsokat megfogadnia: Táplálkozás és életmód gyermekvárás idején A terhesség alatti táplálkozásnál is a minőség a fontos, nem a mennyiség. A kezdeti hetektől érdemes odafigyelni arra, hogy az étel gazdag legyen vitaminokban, ásványi sókban, rostokban. Mozogjon rendszeresen! A rendszeres testmozgáserősíti az izmokat és növeli azok rugalmasságát, amelyek stabilizálják a gerincet, ezzel csökkentve a derékfájdalmat. Az úszás, gyaloglás és szobabiciklizés a legtöbb várandós nő számára biztonságos mozgásforma, azonban fontos, hogy speciális esetekben (pl. veszélyeztetett terhesség esetén), illetve erősítő gyakorlatok végzése előtt, kérje ki orvosa, gyógytornásza véleményét!
